Hiilihydraattien ruokavalion opas ennen rasittavaa liikuntaa

On olemassa monia ruokavaliomenetelmiä, joita voit tehdä saadaksesi ihanteellisen ruumiinpainon tai vain elääksesi terveellistä elämää. Hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on kuitenkin erilainen. Tämän ruokavalion tarkoituksena ei ole laihtua, koska tämä laihduttaja kuluttaa itse asiassa suuria määriä hiilihydraatteja. Mitä varten?

Mikä on hiilihydraattien ruokavalio?

Termi hiilihydraattien lataus tai ns. hiilihydraattien ruokavalio voi silti tuntua vieraalta useimmille ihmisille. Syynä on, että tämä ruokavalio on hyvin tunnettu vain tiettyjen urheilijoiden keskuudessa.

Hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavaliostrategia, joka on suunniteltu ravitsemaan lihassoluja glykogeenillä. Elimistö käsittelee kulutetut hiilihydraatit ja varastoi ne maksaan ja lihaskudokseen glykogeenin muodossa - molekyyli, joka tuottaa energiaa. Tämän tavoitteena on lisätä lihastesi varastoitua polttoainemäärää väsymyksen hidastamiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi pitkäaikaisessa liikunnassa (kestävyys), kuten esimerkiksi maratonin juokseminen.

Periaatteessa hiilihydraattiruokavalio on ruokavaliomenetelmä, johon kuuluu ravinnon säätäminen ja liikuntamallien muuttaminen energialähteiden maksimoimiseksi lihasglykogeenin muodossa.

Kuinka jatkan hiilihydraattien ruokavalioon?

Hiilihydraattien ruokavalio suoritetaan viikkoa ennen liikuntaa kestävyys. Temppu on lisätä runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden saantia, johon liittyy asteittainen liikunnan intensiteetin väheneminen.

Yleensä säännöllisen liikunnan aikana tarvittava hiilihydraattien saanti on vain 5-7 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä. Kuitenkin käytettäessä tätä ruokavaliomenetelmää urheilijoiden tulisi mieluiten saavuttaa hiilihydraattien saanti 10–12 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden päivässä 3–4 päivän ajan ennen kilpailua / rasittavaa liikuntaa.

Joten painat esimerkiksi 50 kg, sitten sinun on kulutettava 500-600 grammaa hiilihydraatteja hiilidioksidia sisältävään ruokavalioon. Tämä tehdään niin, että urheilijoilla on tarpeeksi energiaa harjoittaa pidempään, ennen kuin he kärsivät kestävyydestä.

Voiko hiilihydraattien ruokavalio toimia kaikille?

Hiilihydraattiruokavalio eroaa matalahiiliruokavaliosta, koska hiilihydraattiruokavaliota suositellaan vain niille, jotka harjoittavat vähintään 90 minuuttia. Yleensä hiilihydraattien ruokavalion menetelmän suorittavat urheilijat urheilussa kestävyys kuten triathlon, maraton, polkupyöräkilpailu ja pitkän matkan moottoripyörä ralli, pitkän matkan uinti ja pitkän matkan soutu. Kuitenkin on myös kehonrakennusurheilijoita ja kehokilpailuja, jotka hyödyntävät hiilikuormittavaa ruokavaliostrategiaa.

Vaikka urheilua, jota ei suositella tekemään hiilihydraattien ruokavalion strategiaa, ovat urheilijat urheilusta, joka vaatii enemmän lihasvoimaa, urheilusta, joka ei ole turnausta ja jonka kesto on alle 90 minuuttia. Siksi, jos et ole koulutettu urheilija ja harrastat urheilua vain kuntosalilla, kävelet rauhassa tai vain vapaa-ajanviettoon, tätä ruokavaliomenetelmää ei suositella.

Syynä on, että tämä saa sinut lihomaan eikä edes laihtua, koska runsas hiilihydraattien saanti ei ole verrannollinen kalorien polttamiseen.

x