Liikunta parantaa mielialaa, kun se liittyy & bull; hei terve

Mielialan parantaminen voidaan tehdä säännöllisesti. Jotkut ihmiset haluavat käyttää sekä ennen että jälkeen töitä vähentääkseen väsymystä pitkän työpäivän jälkeen. Tämän menetelmän uskotaan parantavan heidän mielialaansa ja innostavan heitä.

Kuinka liikunta liittyy mielialan parantamiseen?

Liikunta laukaisee, että keho toimii myös sisäpuolelta mielialan parantamiseksi. Voimakas liikunta voi saada aivot vapauttamaan välittäjäaineita, nimittäin endorfiineja. Endorfiinit vastaavat "viestien lähettämisestä" kehoon kivun lievittämiseksi ja myös stressin vähentämiseksi.

Positiivisen vaikutuksen endorfiiniin kehoon tulkitaan olevan sama vaikutus kuin morfiinilla. Voimakkaasta liikunnasta johtuva euforia saa sinut tuntemaan itsesi energisemmältä ja energisemmältä.

Koska vaikutuksensa on tehdä onnellisemmasta mielialasta, liikunnasta tulee "masennuslääke" masennuksen ja ahdistuksen hoitamiseksi ihmisessä.

Paitsi endorfiinit, aivot stimuloivat myös dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin hormonien vapautumista. Näillä kolmella on tärkeä rooli mielialan asettamisessa.

Mielialan parantaminen säännöllisen liikunnan avulla voi laukaista serotoniinin vapautumisen. Serotoniini voi parantaa ruokahalua ja säätää myös unisykliäsi. Nämä kaksi vaikutusta ovat tärkeitä tekijöitä masennuksen vähentämisessä.

Dopamiinilla on myös samanlainen vaikutus kuin serotoniinilla. Tämä hormoni auttaa parantamaan muistiasi, lisäämään tietoisuutta ja parantamaan mielialaasi.

Samaan aikaan noradrenaliinihormoni voi tasapainottaa kehon stressihormoneja ja parantaa siten mielialaa.

Lehdessä julkaistu tutkimus Aivojen plastisuus , osoittaa mielialan vaihtelut, kun henkilö käyttää liikuntaa ja hänellä on läheinen suhde stressistressin ja negatiivisten tunteiden vähentämisessä.

Liikunta, joka voi nostaa mielialaasi

Itse asiassa voit tehdä mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka voi nostaa mielialaasi. Tietyt urheilulajit voivat kuitenkin edistää mielenterveyttä ja vähentää ahdistusta ja lisätä onnentuntemusta.

Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä mielialasi parantamiseksi.

1. Aerobinen liikunta

Aerobic on oikea yhdistelmä urheilua endorfiinien vapauttamiseksi ja mielialan parantamiseksi. Aerobisen harjoituksen tyypit, joita voit tehdä, ovat lenkkeily, uinti, pyöräily tai nopea kävely. Lisäksi liikunta, kuten puutarhanhoito tai tanssi, voi vähentää masennusta ja ahdistusta.

Mielialan parantaminen voidaan tehdä ryhmäharjoituksella. Vuorovaikutus sosiaalisen ympäristön kanssa liikunnan aikana tarjoaa optimaalisen mielialaa parantavan vaikutuksen.

Jos haluat erilaisen ilmapiirin, yritä saada ystäväsi mukaan ottelemaan jalkapalloa, koripalloa tai pöytätennistä. Siksi olet innostunut liikunnasta.

2. Jooga

Tämän urheilulajin uskotaan myös parantavan mielialaa ja parantavan mielenterveyttä. Toisin kuin aerobinen liikunta, jooga keskittyy enemmän liikkeisiin vapauttamaan jännitteitä ja rentouttamaan lihaksia venyttämällä.

Jooga säännöllisesti voi rakentaa energiaa ja vähentää masennusta, ahdistusta, etenkin traumaperäistä stressiä.

3. Tai chi

Tämä perinteinen kiinalainen harjoitus on hyödyllinen myös mielialan parantamiseksi, etenkin ihmisille, joilla on ahdistuksen ja masennuksen oireita. Tai chi voi myös lisätä immuunijärjestelmää ja endorfiineja niin, että se saa aikaan paremman tunnelman.

Tämän urheilun painopiste on koko kehon mukana olevissa hengitystekniikoissa ja tai chi -liikkeissä. Tätä liikuntaa pidetään myös itsensä parantavana harjoituksena ja se auttaa vapauttamaan energiaa, mikä saa sinut energisemmäksi jälkikäteen. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä harjoitus voi vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä.