Kuinka estää tulehduksen paheneminen kehossa?

Onko sinulla koskaan ollut tulehdusta? Tyypillisesti kuumetta ja turvotusta. Tämä tapahtuu, kun kehoa hyökkäävät ulkopuoliset aineet ulkopuolelta. Kuitenkin itse asiassa keho on se, mikä saa tulehdusreaktion näyttämään. Joskus tämä vastaus voi olla ylivoimainen. Joten mikä voi estää tätä tulehdusta tapahtumasta liikaa? Miksi keho tuottaa tämän vastauksen?

Tulehdus tapahtuu itse asiassa immuunijärjestelmän vasteen vuoksi

Tiedätkö mitä tapahtuu elimistössä, kun vieraita aineita tulee sisään? Esimerkiksi kun bakteerit pääsevät haavaan tai kun sinulla on tietty virus. Keho vapauttaa puolustusjärjestelmänsä, jotta vieraat aineet eivät vahingoita ja aiheuta ongelmia. No, yksi vastauksista, joita annetaan taistelussa vieraita aineita vastaan, on tulehduksellinen tai tulehduksellinen vaste.

Kyllä, keho aiheuttaa välittömästi tulehduksen vieraiden aineiden poistamiseksi. Joten tuolloin sinulla voi olla kuumetta turvotukseen. Kuitenkin yleensä tämä vaste häviää itsestään, kun uhka on kadonnut ja keho palaa normaaliksi.

Valitettavasti joskus on useita asioita, jotka aiheuttavat kehon pidentävän vastetta ja olettaen, että on edelleen uhkaava vaara, jotta tulehduksellinen vaste ei lopu. Jos sallitaan, kehon suojelemisen sijaan suuri osa kudoksista vaurioituu ja aiheuttaa jopa kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia.

Tämän liioitellun vastauksen syy voi olla epäterveellinen tapa, jonka olette omaksuneet niin kauan. Voit tehdä useita tapoja, jotta tulehduksellinen vaste ei vahingoita kehoa.

Helppo tapa estää liiallinen tulehdus kehossa

1. Lopeta tupakointi

Tupakointi laukaisee tulehduksellisen reaktion, joka tapahtuu helposti, tupakointi saa vapaat radikaalit kertymään elimistöön vielä enemmän. Plus, tupakointi lisää nopeutta, jolla plakkia kertyy valtimoihin.

Jos plakkia muodostuu ja tulehdus lisääntyy, on suuri mahdollisuus tukkeutua aluksiin. Näiden verisuonten tukos, joka aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

2. Elää aktiivisemmin

Aktiivisuus on helppo tapa estää liiallinen tulehdus kehossa. Valitettavasti monien ihmisten on edelleen vaikea soveltaa tätä yhden elämän periaatetta.

Aktiivisuuden ei tarvitse saada juoksemaan useita kilometrejä päivittäin. Mikä on tärkeää, tee päivässä aina liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin kohtalainen liikunta viiden säännöllisen päivän ajan voi vähentää tulehdusriskiä jopa 12 prosenttia. Tällä tavoin estät itsesi sydänsairauksista ja aivohalvauksista.

Rutiininen fyysinen aktiivisuus voi estää pitkittyneitä tulehdusta laukaisevia aineita, jotka voivat johtaa aineenvaihduntasairauteen. Rutiininen fyysinen aktiivisuus vapauttaa myös adrenaliini- ja noradrenaliinihormonit verisuoniin. Tällä tavoin se auttaa optimoimaan immuunijärjestelmän työtä

3. Hallitse stressiä

Älä aliarvioi stressiä, stressi voi vaikuttaa kehoon monin tavoin. Harvardin lääketieteellisen koulun professorin Christopher P Cannonin mukaan stressi lisää verenpainetta ja sykettä.

Tällä tavoin verisuonet saavat jatkuvasti kovempaa painetta. Ajan myötä tämä tila aiheuttaa toistuvia vaurioita verisuoniin, ja tulehdus tapahtuu helpommin verisuonissa.

4. Nuku tarpeeksi

Eatingwell-sivulla raportoitu tulehdus voi laukaista myös unen puutteen vuoksi. Tämän tulehduksen riski on suurempi ihmisillä, joilla on vähemmän unta.

Unen puute voi saada sinut stressaantuneemmaksi, mikä itsessään lisää tulehdusriskiä.

Joten, nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä pitämään kehosi kunnossa.

5. Syö ruokia, jotka voivat estää tulehduksen

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti rasvaisia ​​kaloja, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä sisältävä ruokavalio voi vähentää tulehdusriskiä. Tämä johtuu näiden elintarvikkeiden korkeasta omega-3-pitoisuudesta. Omega-3: t tunnetaan aineina, jotka voivat vähentää tulehdusta. Omega-3: n lisäksi ruoassa olevalla kuidulla on myös C-reaktiivisen proteiinin (CRP) komponentti, joka voi myös vähentää tulehdusta verisuonissa.

Avokado on toinen ruoka, joka voi vähentää tulehdusta. Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti E-vitamiinia. E-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotta se voi vähentää kehon tulehdusta.

Lisäksi mausteilla, kuten kurkumalla, tiedetään myös olevan kyky estää tulehdus johtuen kurkumiinista, joka toimii antioksidanttina.

Joten, älä aliarvioi ruokaa ja mausteita. Jopa sellaisten elintarvikkeiden syöminen, joissa on paljon vihanneksia, mutta runsaasti sokeria, transrasvoja, todella laukaisee tulehduksen.

6. Yritä tehdä hierontaa säännöllisesti

Hieronta ei ole vain kipulääke, se voi myös auttaa estämään tulehdusta. Tämä menetelmä voi vähentää tulehdusta aiheuttavia aineita lisäämällä tauteja torjuvien valkosolujen määrää ja vähentämällä myös stressihormoneja.

45 minuutin hieronnan tiedetään vähentävän tulehdusta laukaisevien hormonien aktiivisuutta Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehden tutkimuksen mukaan.