Ramadanin paaston psykologiset edut on syytä tietää

Hyödyllinen ramadaanin nopea aiheuttaa monia fysiologisia, biokemiallisia, metabolisia ja hengellisiä muutoksia kehossa. Paaston aikana tapahtuvat muutokset sisältävät erilaisia ​​henkisiä tai psykologisia etuja.

Paaston psykologiset edut

Terveillä aikuisilla Ramadan-paastolla ei ole haitallisia vaikutuksia kehoon. Ramadaanin paastoon viitataan itse asiassa ei-lääketieteellisenä menetelmänä sairauksien riskitekijöiden minimoimiseksi.

Tutkimus otsikolla Fysiologiset muutokset paaston aikana Ramadanissa osoittaa paaston edut. Paastotessa punasolujen ja valkosolujen määrä kasvaa ja kolesteroli laskee.

Lisäksi paastolla on myös psykologisia tai mielenterveyshyötyjä. Paastotessaan keho vapauttaa hormoneja, jotka voivat auttaa parantamaan ahdistusta, ylläpitämään mielialaa ja vähentämään stressiä.

1. Paasto huolehtii mielialasta

Yksi paaston psykologisista eduista on, että se auttaa parantamaan mielialaa (mieliala) positiivinen.

Ramadanin paaston ensimmäisen viikon aikana keho alkaa sopeutua nälkään, mikä vapauttaa suuria määriä katekoliamiinia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Katekoliamiinit ovat joukko hormoneja, jotka reagoivat stressin tunteisiin, mukaan lukien hormonit adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini.

Tutkimus otsikolla Ramadaanin paaston vaikutus endorfiini- ja endokannabinoiditasoon seerumissa tarjoaa myös selityksen joillekin hormoneista, joita keho voi tuottaa paaston aikana.

Lehdessä todetaan, että paasto voi lisätä endogeenisiä opioideja ja endorfiineja. Molemmat ovat hormoneja, jotka voivat aiheuttaa onnellisuuden tunteita ja voivat estää stressin kielteiset vaikutukset, mikä tekee siitä rauhallisemman ja rennomman.

2. Paasto lisää vastustuskykyä stressille

Toinen Ramadanin paaston psykologinen etu on, että se voi vähentää stressiä ja vähentää ahdistusta.

Kirjassa nimeltä Nopea ruokavalio , Michael Mosley sanoi, että paasto voi aiheuttaa proteiinituotannon vapautumisen aivoihin nimeltä BDNF (Aivoperäinen neurotrofinen tekijä) .

Tällä vapautuneella aivoproteiinilla on samanlainen vaikutus kuin masennuslääkkeillä, mikä voi alentaa ahdistusta, stressiä ja lievää masennusta.

"Tämän (paaston) on osoitettu suojaavan aivosoluja ja voi vähentää masennusta ja ahdistusta", Mosley sanoi lainaten Al Jazeera .

Hän korosti, että hänen selityksessään tarkoitettu paasto on eräänlainen paasto '' aikarajoitettu syöminen ' , nimittäin paasto, joka syö vain tietyn ajan, kuten paasto Ramadanissa.

3. Paasto parantaa unen laatua

Paastorutiinin edut voivat auttaa kehon tilaa pysymään tasapainossa unen suhteen, mikä on hyvä ihmisen psykologialle.

Tutkimukset osoittavat, että syömisen rajoittaminen 8-12 tunnin taukoihin voi auttaa säilyttämään terveellisen painon ja välttämään korkean verensokerin.

Syömisen aikaraja, joka määritetään paastoamisen yhteydessä, voi myös vahvistaa ihmisen biologista kellosykliä (vuorokausia) tai yleisesti tunnettua aikaa, jonka kehon tulisi nukkua.

Psykologi Michael J Breus Ph.D. sisään Psykologia tänään selitti, että kun biologista kelloa vahvistetaan ja synkronoidaan, sillä on hallitseva vaikutus unen helppouteen ja laatuun.

Yhdenmukaisuus ja unen laatu voivat saada kehon tuntumaan raikkaammalta ja suojelemaan terveyttään ikääntyessämme ja ajan myötä.

Paaston ravitsemus murtamiseen ja suhooriin

Saadaksesi Ramadanin paaston fyysiset ja psykologiset hyödyt, kiinnitä huomiota myös aamunkoitteessa nauttimasi paaston ravitsemukselliseen nauttimiseen ja paaston rikkomiseen.

Varmista, että suhoor-ravinnon saanti pystyy tarjoamaan keholle riittävästi energiaa paastosta paaston rikkomiseen. Täytä vitamiinien, proteiinien ja hiilihydraattien tarpeet ollaksesi terve ja sopiva palvontaan.

Samaan aikaan ravitsemus rikkoo nopeasti, että keho tarvitsee korvata menetetyn energian. Tarvitaan kolme asiaa, nimittäin elintarvikkeet, joissa on paljon nesteitä, vähän rasvaa ja jotka sisältävät luonnollisia sokereita.

On selvää, että paastolla on monien fyysisten käyttötapojen lisäksi myös psykologisia etuja, jotka ovat hyödyllisiä sielusi laadun kannalta.