D-vitamiini voi parantaa mielenterveyttä ja sonni; hei terve

Terveellisen fyysisen kunnon ylläpitämisen lisäksi mielentilan ylläpitäminen on unohtumaton osa terveellistä elämää. D-vitamiini on yksi ravintoaineista, joita tarvitaan fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämiseen. Aivoissa elimenä, joka vaikuttaa henkilön käyttäytymiseen, on useita D-vitamiinireseptoreita.Siksi riittävän D-vitamiinin saaminen vaikuttaa aivoihimme tai mentaliteettiin.

Mielenterveyden merkitys

Mielenterveys liittyy läheisesti emotionaalisiin ja psykologisiin olosuhteisiin. Nämä kaksi osaa määräävät, miten hän ajattelee, tuntee ja käyttäytyy jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi mielenterveys määrää myös sen, miten ihminen käsittelee stressiä ja seurustelee muiden kanssa.

Vaikka mielenterveyteen vaikuttavat monet asiat, ihmisen biologiset mekanismit, kuten genetiikka ja aivotyö, vaikuttavat myös ihmisen henkisiin prosesseihin. Lisäksi ei ole harvinaista, että erilaiset fyysiset olosuhteet saavat meidät ajattelemaan ja käyttäytymään epänormaalisti tai kokemaan mielenterveyttä. Yksi niistä on masennus.

Mielenterveyshäiriöt: masennus

Masennus on mielenterveys, joka voi johtua useista tekijöistä, joista yksi on ihmisen fyysinen kunto. Vaikka masennus ei suoraan aiheuta kehon toimintahäiriöitä, masennus luokitellaan silti vakavaksi sairaudeksi, joka voi pahentaa ihmisen fyysistä terveydentilaa. Masennus voi laukaista stressiä tai surua, joka johtuu erilaisista sosiaalisista ja terveysongelmista. Masennukselle on ominaista helposti tunnistettavissa olevat käyttäytymismuutokset, kuten näyttää onnettomalta ja vetäytyä sosiaalisista tilanteista.

Masennus on myös yleisin mielenterveystyyppi, koska sillä on erilaisia ​​riskitekijöitä, kuten:

1. Tauti - Hormonaaliset häiriöt ja krooniset tilat, kuten diabetes, sydänsairaudet tai syöpä, voivat aiheuttaa ihmiselle liiallista surua.
2. Epäterveellinen elämäntapa - tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, liikalihavuus ja liikunnan puute vaikeuttavat stressiä.
3. Naiset - naiset kokevat useammin masennusta aiheuttavia emotionaalisia häiriöitä.
4. Vanhukset - erilaiset fyysiset ja elämänmuutokset ikäryhmässä 45-64 vuotta aiheuttavat hämmennystä, menettävät itseluottamuksensa ja johtavat masennukseen.

Kuinka D-vitamiini voi vaikuttaa ihmisen henkiseen tilaan

D-vitamiinin etuja mielenterveyden ylläpitämisessä on tutkittu yli vuosikymmenen ajan. Yhden tutkimuksen tulokset totesivat, että alhainen D-vitamiinipitoisuus elimistössä liittyy masennusoireiden ilmaantumiseen vanhuksilla. Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat myös, että D-vitamiinin antaminen vähentää masennuksesta kärsivien ihmisten oireiden määrää. Masennustilat aiheuttivat Kausittainen affektiivinen häiriö Talvella esiintyvä (SAD) liittyy myös alhaiseen D-vitamiinipitoisuuteen kehossa.

D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, joita tarvitaan kaikilla kehon toimintatasoilla. Jokaisessa kehon kudoksessa on reseptoreita D-vitamiinille, aivot mukaan lukien. Aivoissa D-vitamiinireseptorit sijaitsevat samalla aivojen osalla, jolla on masennuksen vaikutuksia. Siksi D-vitamiinin puute vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. D-vitamiini aktivoi myös immuunijärjestelmää ja vapauttaa hormoneja dopamiinia ja serotoniinia, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan ja kehitykseen.

Lisäksi D-vitamiinilla voi olla masennuslääkkeitä, jotka vaikuttavat aivoihin. D-vitamiini voi vaikuttaa monoamiinihormonin tasoon, jota aivot tarvitsevat. Tämä on sama tapa kuin jotkut masennuslääkkeet lisäävät monoamiinihormonia aivoissa masennuksen hoitamiseksi.

Vaikka mielenterveyshäiriöillä, kuten masennuksella, on useita syitä, D-vitamiinin saanti tarvitaan edelleen aivotoiminnan parantamiseksi. Masennusolosuhteita voi pahentaa aivohormonien epätasapaino. D-vitamiinin nauttiminen nopeuttaa aivojen toipumista ja lievittää masennuksen oireita.

Mistä saamme D-vitamiinia?

D-vitamiinin tarve voidaan tyydyttää kuluttamalla erilaisia ​​ruokia, ravintolisiä ja syntetisoimalla auringonvalosta. Luonnollinen saanti, kuten ruoasta ja aurinkosynteesistä, on kuitenkin paljon terveellisempää, koska sillä on hyvin pieni hypervitaminoosiriski. Erilaisia ​​D-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä lehmänmaidon lisäksi, mukaan lukien:

• Rasvainen kala: lohi, sardiinit, makrilli
• punainen liha
• Kanan maksa
• Kananmuna
• Vahvistettu ruoka

Lisäksi Indonesiassa kehosi syntetisoi helposti D-vitamiinia, koska sillä on paljon auringonvaloa. Aamulla ulos pääseminen helpottaa kehosi D-vitamiinin saamista useimpina päivinä vuodesta.