3 Valmistelu vanhuksille, jotka on otettava huomioon paaston aikana

Paasto voi olla terveydellistä hyötyä, myös vanhuksille. Lainattu Harvard Healthin paasto voi auttaa vähentämään korkeaa verensokeria. Tämä tapahtuu, koska keho käyttää energianlähteenä rasvaa eikä glukoosia.

Ramadan-paasto vanhuksille voi kuitenkin olla haaste sinänsä, joten valmistautumista tarvitaan. Yksi tapa on hyödyntää aikaa avaamisen jälkeen ja aamunkoitteessa. Vanhukset voivat kiinnittää huomiota useisiin tekijöihin tukemaan sujuvaa paastoa.

Vanhusten terveyttä ja kehon tilaa ei voida rinnastaa nuorempiin. Siksi yritä tehdä seuraava avaamisen ja sahurin aikaan.

Mitkä ovat nopeat valmistelut vanhuksille, jotka on tehtävä?

Terveysolojen huomioon ottamisen lisäksi vanhusten on kiinnitettävä huomiota ruokaansa paaston aikana. Tässä on joitain tekijöitä, jotka tulisi ottaa huomioon:

Käytä erilaisia ​​ruokalähteitä

Mitä monipuolisempaa ruokaa kulutetaan, sitä enemmän erilaisia ​​ravintoaineita todennäköisesti saadaan. Vanhusten ravinnontarve paaston aikana on otettava huomioon ja se vaatii valmistelua, kun otetaan huomioon, että suurin osa päivästä vietetään ilman ravintoaineita, nesteitä mukaan lukien.

Siksi yritä syödä ruokia, joissa on tasapainoinen annos. Joitakin vinkkejä, joita voidaan käyttää, kuten:

• Lisää hedelmien ja vihannesten syömistä. Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat peräisin hedelmistä ja vihanneksista, kuten B6-, B12-, D-vitamiinia ja folaattia, tarvitaan elimistölle, jotta se voi toimia normaalisti, varsinkin paastossa.
• Syöminen täysjyvätuotteita, kuten leipää tai kaurapuuroa. Terveellisten hiilihydraattilähteiden valinta voi vähentää kalorien ja sokerin saantia, jotka ovat alttiita aiheuttamaan terveysongelmia vanhuksille, esimerkiksi diabetes.
• Valitse muut proteiinilähteet kuin liha, kuten kala ja pähkinät (esimerkki: soijapavut). Vaikka liha on paras proteiinilähde, vanhusten tulisi rajoittaa saantiaan estääkseen monenlaisia ​​sairauksia, kuten korkea verenpaine tai kolesteroli.
• Lisää tarvittaessa lisäravinteita. Usein ruoka ei yksin riitä täyttämään vanhusten ravitsemustarpeita. Tästä syystä vanhusten tulisi harkita lisäravinteiden tai ravintolisien käyttöä vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteen voittamiseksi.

Kyseinen lisäosa voi olla maitoa. Maitolisäaineet voivat olla paitsi proteiinilähde myös muiden hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kuten ikääntyneiden kestävyyden lisääminen paaston aikana, mukaan lukien kalsium, D-, E-, B6- ja B12-vitamiinit.

Kiinnitä huomiota myös aterian osaan. Kehosi kestää noin 20 minuuttia lähettää signaalin riippumatta siitä, oletko täynnä vai ei. Siksi älä syö liikaa iftarin aikana (paaston rikkominen).

Juo paljon vettä

Kehon vesipitoisuus paaston aikana vähenee nopeasti. Kaikki tätä palvelua suorittavat, myös vanhukset, voivat kuitenkin juoda vasta paaston päättymisen jälkeen.

Siksi on parempi juoda enemmän nesteitä taukoaikana ja ennen hallitusaikaa, vaikka et janoaisikaan. Varmista, että juot vettä rikkoutuessa nopeasti ja säännöllisesti vasta ennen nukkumaanmenoa. Voit noudattaa Indonesian terveysministeriön suositusta juoda kahdeksan lasillista päivässä, nimittäin yksi lasillinen aamunkoittoon, sahurin jälkeen, nopeasti rikkoutuessa, iltaisin rukoillen, ishaas ja tarawih, päivällisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa..

Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, koska ne voivat saada kehon menettämään nesteitä nopeammin. Jos vanhuksilla on virtsarakon ongelmia virtsanerityksen hallitsemisessa, ota yhteys lääkäriisi siitä, miten, milloin ja minkä tyyppisiä nesteitä tulisi juoda.

Paasto voi helposti kuivata sinut, jos et valmistaudu juomalla paljon nesteitä edellisenä iltana.

Vuonna 2017 julkaistussa tieteellisessä artikkelissa vanhuksilla, jotka juovat riittävästi nestettä, on terveydellisiä etuja, kuten alhaisempi ruumiinlämpö, ​​aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja erilaisten verenkierron ylläpitäminen kehossa.

Vesi on varmasti paras valinta menetettyjen kehon nesteiden palauttamiseksi. Lisäksi muut juomat, kuten hedelmämehut, ovat myös hyviä sekä vitamiinien lähde. Vältä toisaalta juomia, joissa on paljon kofeiinia, koska ne voivat nopeuttaa kuivumista paastoamisen aikana.

Varmista, että pysyt aktiivisena

Fyysinen aktiivisuus, olipa kyse vain aktiivisesta liikkumisesta tai liikunnasta, on erittäin hyvää terveydelle kaiken ikäisille. Kehon aineenvaihdunta kuitenkin vähenee joka vuosi 40-vuotiaana, ja usein siitä tulee vähemmän kuin fyysisen toiminnan optimaalinen.

Täällä lähimmät ihmiset tarjoavat rohkaisua ja tukea, jotta vanhukset ovat halukkaita liikkumaan aktiivisesti, myös paastokuukauden aikana.

Ajan ylittäminen, koska urheilun aikana on vaikea harjoittaa päivällä, avaamisajan ja sahurin hyödyntäminen on tie.

Jotkut ihmiset saattavat tehdä enemmän fyysistä aktiivisuutta paaston rikkoutumisen jälkeen pidemmän viiveen takia. Sinun ei tarvitse olla liian raskas, käydä monimutkaisessa ympäristössä tai käyttää kotona, esimerkiksi jooga, siivous ja talon siistiminen myös.

Ikääntyneiden ihmisten, jotka vielä paastoavat, on kiinnitettävä huomiota joihinkin yllä oleviin asioihin, jotta paasto pysyy sujuvana ja voi olla hyödyllistä terveydelle. Vanhuksia kehotetaan myös lisäämään kehon ravintoa paitsi ruoan kautta myös kuluttamalla ylimääräistä saantia, kuten maitomaitoa, jotta päivittäiset ravitsemustarpeet tyydytetään, vaikka he eivät syö ja juo koko päivän paaston takia.

Esimerkiksi maitoproteiinia, vitamiineja ja mineraaleja sisältävän maidon valitseminen, joka pystyy ylläpitämään toimintaansa ja lisäämään kestävyyttä niin, että paasto pysyy tasaisena ja häiriöttömänä. Varsinkin jos vanhukset valitsevat maitoa, joka sisältää probiootteja ja prebiootteja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa.

Tätä ylimääräistä saantia ei pidä hukata, kun otetaan huomioon, että vain syöminen ja juominen eivät usein riitä, koska syömiseen on vain vähän aikaa.

x