Sisällysluettelo:
Oletko kiinnostunut tekemään joogaa? Jos sinulla ei ole vielä ollut aikaa tavata joogavalmentajasi kanssa tai käydä luokkaa, voit kokeilla muutamia yksinkertaisia joogaharjoituksia, joita voit kokeilla kotona. Mitkä ovat joogaliikkeet aloittelijoille kotona? Tarkista seuraavat arvostelut.
1. Puu aiheuttaa
Lähde: Livestrong
Joogaliike puu aiheuttaa on perusasento tasapainon harjoittamiseen ja myös joustavuuden lisäämiseksi. Menetelmä on melko helppo, aloita ensin seisomalla suoraan. Aseta sitten kämmenesi rinnan eteen.
Taivuta jalat polvet ulospäin kehosta ja aseta jalkapohjat reidelle yllä esitetyllä tavalla. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia. Vaihda toinen jalka 30 sekunnin kuluttua ja toista sama liike.
2. Alaspäin osoittava koira
Lähde: Yoga International
Tässä asennossa runko on käänteinen V-muotoinen, pää alaspäin. Aloita ensin taivuttamalla kädet matolle. Sitten kämmenten asennon tulisi olla eteenpäin kuin hartiat.
Aseta polvet jalan asennon viereen maton taivutukselle. Nosta seuraavaksi polvet, jotka lepäävät matolla, kunnes jalkasi ovat suorat päästä päähän. Näet esimerkin liikkumisesta kuten yllä on esitetty.
Varmista, että vartalo on suora, ei löysä, kun teet tätä asentoa. Pidä tämä asento samalla kun hengität 5-10 syvää henkeä.
3. Kissa-lehmä
Lähde: Pop Sugar
Kissa-lehmä on yksi tärkeimmistä liikkeistä joogaa aloitettaessa. Varsinkin niille teistä, joilla on selkäkipuongelmia. Tämän liikkeen säännöllinen suorittaminen tarjoaa hyvän venytyksen selkärangan terveydelle.
Näet liikkeen kuten yllä olevassa kuvassa. Aseta kämmenesi ja polvesi matolle, venytä sitten selkärankaa taivutus- ja suoristusliikkeellä. Tunne hitaasti, että selkärangan tulisi aina pysyä suorana.
4. Vuoripose
Lähde: Yoga Journal
Vuoristoasento on yksi yksinkertaisimmista joogaliikkeistä. Seiso paikallaan rinta auki ja kädet sivuillasi. Tätä liikettä käytetään myös analysoimaan ryhtiäsi, onko ryhti oikea. Olet saattanut olla hartiat kallistettu toiselle puolelle tai että olet löysäsi liikaa.
Voit aloittaa tämän liikkeen seisomisen suoraan. Tunne sitten, että selkäsi tuntuu todella suoralta. Aseta kätesi sivuillesi avosylin.
5. Lapsen jooga-asento
Lähde: Pop Sugar
Tämä on yksi rentouttavimmista rentouttavista liikkeistä minkä tahansa muun joogaliikkeen jälkeen. Aina kun tunnet itsesi ylivoimaiseksi tai väsyneeksi, rentoudu tämän lapsen kanssa. Laske pakarat alaspäin edellisestä alaspäin osoittavasta koiran poseerauksestasi ja aseta polvet ja jalkojen selkät matolle.
Laske myös hartiat lattialle päätä kohti lattiaa. Laajenna kätesi niin pitkälle kuin mahdollista.
x
