Voimistelu kutistamaan vatsaa, jota voit kokeilla kotona

Vatsa vatsaan ei ole vain häiritsevä ulkonäkö, vaan myös terveysriski. Joten yksi tehokkaista tavoista vatsan kutistamiseen on voimistelu. Tule, selvitä vatsan kutistamisen vaihtoehtoja, joita voit kokeilla rutiininomaisesti kotona!

Voimistelun valinta miesten ja naisten vatsan kutistamiseksi

1. Sivulevy

(Lähde: www.fitnessmagazine.com)

Toisin kuin tavalliset lankut, tämä vatsanalennusharjoitus haastaa sinut tukemaan painoasi vain kahdessa pisteessä, nimittäin jaloissa ja kyynärpäissä.

Tämä liike saa myös ydinlihaksesi (mukaan lukien vatsa ja selkä) työskentelemään kovemmin, joten ryhti on vakaampi.

Näin voit tehdä sen sivu lankku :

• Aloita yhdeltä puolelta yllä olevan kuvan mukaisesti.
• Kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla ja käsivarret ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden.
• Suorista jalat ja pino ne molemmat. Voit myös sijoittaa yhden jalan eteenpäin kuin toinen sivu.
• Kutista vatsalihaksesi nostamalla lantiosi edelleen lattialle, kunnes kehosi on täysin nostettu ja suoraan olkapäästä jalkaan.
• Pidä lantiota ylös 30-45 sekuntia. Laske sitten se takaisin alas ja toista muutama kerta.
• Toista toisella puolella.

2. Keinu vedenkeitin

(Lähde: www.menshealth.com)

Keinu vedenkeitin on yksi urheilulajista kutistamaan vatsaa, koska se voi polttaa melko paljon kaloreita. Tämä liike on myös tapa muodostaa vatsa sixpäkki .

Men's Health Fitnessin BJ Gaddourin mukaan heiluminen vedenkeitin auttaa polttamaan rasvaa lonkassa, vatsassa ja nivusissa. Näin voit tehdä sen:

• Aseta vartalo suoraan ja jalat erilleen hieman leveämpiä kuin hartiat.
• Taivuta lantiota hieman, nosta ja pidä kiinni vedenkeitin ylhäältä alas molemmat kädet ja kädet edessäsi.
• Heiluta vähän vedenkeitin ylös, alas ja jalkojesi väliin.

3. Makaa jalat

(Lähde: www.Stylecraze.com)

Tämä harjoitus vatsan kutistamiseksi tehdään makaamalla selälläsi matolla. Makaa jalat on yksi haastavimmista harjoituksista muihin liikkeisiin verrattuna.

Tässä liikkeessä sinun pitäisi pystyä nostamaan jalkasi ylös taivuttamatta sitä ollenkaan. Tämä liike vaatii paljon voimaa vatsalihaksista. Tapa tehdä tämä on seuraava:

• Makaa selällä matolla kädet molemmin puolin oikealta ja vasemmalta. Kämmen on lattiaa kohti.
• Osoita sitten avoimet sormet ulospäin ja nosta molemmat jalat ylös.
• Nosta jalkasi niin, että kehosi muodostaa 90 asteen kulman lattiaan. Älä taivuta polviasi nostaessasi jalkojasi,
• Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
• Laske jalkasi hitaasti lattialle.
• Toista tämä liike 2-3 sarjaa kohden siten, että jokaisella sarjalla on 10 toistoa.

4. Ristikko

(Lähde: www.mensfitness.com)

Rasvan poistamisen lisäksi tämä harjoitus kutistaa vatsaa ja vahvistaa reidet ja selkäsi lihakset. Näin voit tehdä sen:

• Aseta kehosi matolle,
• Makaa selälläsi kädet ja jalat vinosti ulospäin, niin että kehosi muodostaa X: n.
• Pidä kädet ja jalat suorina, tuo sitten oikea kätesi kohti vasenta jalkaa, sitten vasen käsi kohti oikeaa jalkaa, nosta sitten pää, niska ja hartiat maasta.
• Tee yksi täydellinen sarja tai 10 toistoa.

Cross crunch on urheilua kutistamaan vatsaa, joka näyttää melko yksinkertaiselta. Jos menetelmä on väärä, olet kuitenkin alttiina loukkaantumisille. Joten sinun on ensin neuvoteltava kuntosalin henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.

5. Polkupyörän murskaus

(lähde: www.livestrong, com)

Polkupyörän murskaus on melko haastava urheilulaji. Tämä liike on samanlainen kuin polkupyörällä ajavalla henkilöllä, joka tarvitsee polkemista oikealla ja vasemmalla jalallaan. Erona on, että tämä liike tehdään makaamalla selällään ja heiluttaen molempia jalkoja ilmassa.

Näin voit tehdä sen:

• Makaa selällä matolla.
• Aseta kätesi tukemaan päätäsi yllä olevan kuvan mukaisesti.
• Aseta pää hieman käpristyneenä eteenpäin, ei kiinnitettynä mattoon. Noin noin 45 astetta lattiasta.
• Jalan asentoa varten nosta jalka korkealle niin, että se muodostaa noin 45 asteen kulman lattiasta.
• Kierrä ylävartaloasi oikealle ja vasemmalle päätäsi noudattaen suuntaa.
• Kun katsot oikealle puolelle, taivuta vasenta jalkaa niin, että se on kyynärpäätä vasten. Suorista se sitten takaisin.
• Tee se vuorotellen uudestaan ​​ja uudestaan.
• Toista tämä liike 2-3 sarjaa. Jokainen sarja koostuu 10 toistosta, 5 oikealle ja 5 vasemmalle.

Tämä liike saa vatsalihaksesi tasaantumaan ja vahvistumaan.

6. Istu ylös

(lähde: www.shutterstock.com)

Istuminen voi olla yksinkertainen vatsan kutistuminen, joka on tehokasta, jos se tehdään säännöllisesti. Näin voit tehdä sen:

• Ensin makaa selällään lattialla matolla.
• Taivuta polviasi jalat tasaisesti lattialle, tai voit pitää taivutetun jalkasi ripustettuna ilmassa.
• Risti kädet rinnan yli. Voit myös laittaa kätesi niskasi tai pään taakse.
• Nosta hartiat kattoa kohti vatsalihaksilla ja pysähdy, kun olet hieman ylöspäin. On erittäin tärkeää, ettet nosta koko selkäsi lattiasta, koska se voi aiheuttaa jännitystä ja loukkaantumista selän lihaksissa.
• Palauta kehosi makuuasentoon ja toista.

Silti täytyy lämmetä ja jäähtyä

Muista, että kun harrastat urheilua vatsan kutistamiseksi, sinun tulee lämmetä ennen harjoittelua ja jäähtyä jälkikäteen loukkaantumisten välttämiseksi.

Voimistelun lisäksi sinun on vielä lisättävä muita ponnisteluja vatsan kutistamiseksi. Koska liikunta ei välttämättä toimi tehokkaasti vatsarasvan polttamisessa. Tasapainota se terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla, jotta unelmasi litteästä vatsasta voidaan saavuttaa.

x