6 Liike vähentää vyötärön ympärysmittaa nopeasti & bull; hei terve

Jokainen haluaa hyvän kehon muodon ja ihanteellisen painon, ei vain naiset, jotka kiinnittävät usein huomiota kehon muotoon, jopa miehet. Yksi niistä on ihanteellinen ja pieni vyötärökoko. Tämä ei vain saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja itsevarmemmaksi, mutta ihanteellinen ja normaali vyötärökoko on myös hyvä yleisterveydellesi. Mikä on nopein ja tehokkain tapa vähentää vyötärön ympärysmittaa?

LUE MYÖS: 4 pääavainta vatsan kutistamiseen

Vyötärön ympärys vaikuttaa myös terveyteen

Kuinka suuri vyötärökoko on yksi vertailuarvoista, jotka määräävät, oletko ylipainoinen vai ei, ja onko sinulla korkea veren rasvataso vai ei. Normaali vyötärökoko on enintään 101 miehillä ja enintään 89 naisilla. Jos vyötärön ympärysmitta on suurempi kuin tämä numero, sinulla on suuri vyötärön ympärysmitta. Voidaan arvioida, että vyötärön koko johtuu ihonalaisen rasvan ja sisäelinten rasvan kertymisestä.

Lähes kaikki kehosi kokonaisrasva eli noin 90% on ihonalaista rasvaa, joka on ihon alla olevaa rasvaa. Samaan aikaan viskeraalinen rasva on vain noin 10% ja sitä esiintyy kehon sisäosissa, nimittäin elinten välillä. Elinten sisäinen rasva on vaarallisempaa kuin ihonalaiset rasvat ja voi aiheuttaa erilaisia ​​rappeuttavia sairauksia, kuten sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, diabetes mellitusta ja sydänkohtausta.

Mitä sitten voit tehdä vyötärönympärysi vähentämiseksi? Tässä ovat tehokkaimmat harjoitukset vyötärölinjan vähentämiseksi 20 cm 6 viikossa.

LUE MYÖS: 6 liikalihavuuden tyyppiä: kumpi sinä olet?

Liike vähentää vyötärön ympärysmittaa

1. Polkupyörän murskaus

Liike polkupyörän murtumia on yhdistelmä liike istumien ja liikkeiden välillä, kuten polkupyörän polkeminen. Joten voit aloittaa tämän liikkeen makaamalla matolla ja valmistautumalla kuin haluaisit tehdä istumapaikkoja tavalliseen tapaan. Taita sitten kädet ja aseta ne pään taakse. Taivuta sitten polviasi ja liikuta jalkojasi polkemalla polkupyörää. Tee tämä noin 20-30 toistoa.

2. Vyötärö murtuu

Sit-upit ovat liikkeitä, jotka saavat vatsalihaksesi toimimaan. Istumien yhdistäminen useisiin muihin liikkeisiin maksimoi vatsalihasten työn ja vähentää vyötärön ympärysmittaa. Voit aloittaa makuulla ikään kuin normaalissa istunnossa kädet pään takana, yksi suora jalka lattialla ja toinen taivutettu suoran jalan yli. Tee sitten istumapaikkoja 20-30 toistolla. Älä unohda muuttaa jalkojesi asentoa.

LUE LISÄÄ: Lihavuus vähentää naisten hedelmällisyyttä

3. kyykky

Tämä liike alkaa seisovassa asennossa jalat levitettynä hieman lantion leveydelle. Nosta sitten noin 1 kg painoja ja jaa paino siten, että se nousee käsivarsien molemmille puolille. Sen jälkeen taivuta polviasi, laske lantiota ikään kuin aiot istua tuolissa - vaikka tuoli olisi vain varjo. Katso sitten ja varret, jotka kantavat painon suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja toista tämä liike noin 20 kertaa.

4. Jalat nostavat

Aloita hevosen selässä ja lepää jaloilla ja käsillä. Vasemmalla kädellä on 1 kg paino, ja sitten se nostaa oikean jalan potkimalla. Nosta sitten vasen kätesi ulospäin kehosta nostaessasi jalkaa. Pidä hetki, tee tämä noin 20 kertaa ja muuta painot ja liikkeet niin, että toinen jalka ja käsi tekevät sen.

LUE MYÖS: Miksi laajentunut vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen liikalihavuus

5. Keuhkot

Pysy jalat hieman levitettynä toisistaan ​​ja aseta sitten vasen jalka oikean jalkasi eteen. Nosta noin 1 kg painoa kummassakin kädessä. Taivuta sitten toinen jalka takaisin nilkan yli. Nosta sitten samanaikaisesti kädet, jotka nostavat painon rintasi eteen muodostaen 90 asteen kyynärpäät. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä noin 20 toistoa liikuttamalla jalkojasi vuorotellen.

Lisäksi erilaisia ​​urheilulajeja, joita voidaan tehdä vyötärön koon pienentämiseksi, ovat uinti, pyöräily ja juoksu. Sinun tulisi käyttää vähintään 20 minuuttia rasvaa polttamalla vyötärölläsi.

x