Vähennä näitä 7 vihannesta ja hedelmää vähähiilihydraattisen ruokavalion valikossa

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat melko suosittuja tapana laihtua. Koska laihdutuksen lisäksi tämä ruokavalio pitää verensokerin tasapainossa ja alentaa rasva-triglyseridipitoisuutta veressä. Nyt sen suorittamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokaan, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset.

Vaikka molempia pidetään terveellisinä elintarvikkeina, on joitain hedelmiä ja vihanneksia, jotka on vähennettävä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, jotta ohjelma sujuisi sujuvasti. Useat näistä vihanneksista ja hedelmistä sisältävät erittäin korkeita hiilihydraatteja, vaikka ruokavalion aikana kulutettavan hiilihydraattien määrän raja on vain noin 20-100 grammaa päivässä.

Erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka on vähennettävä vähähiilihydraattisen ruokavalion valikossa

Tee ruokavalio-ohjelmastasi onnistunut, tässä on erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, joita sinun on vähennettävä ja rajoitettava vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa päivittäin.

1. Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat eräänlaisia ​​hedelmiä, joissa on paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi yksi kuppi rusinoita tai vastaava määrä 190 grammaa sisältää 110 grammaa hiilihydraatteja. Kuivatut aprikoosit sisältävät lisäksi 72 grammaa hiilihydraatteja, kun taas tuoreet aprikoosit sisältävät vain noin 15 grammaa.

Jotkut kuivatut hedelmät ovat myös lisänneet sokeria valmistusprosessin aikana, mikä lisää hiilihydraattien määrää niissä. Kuppi kuivattuja mustikoita, joihin on lisätty sokeria, sisältää 116 grammaa hiilihydraatteja, kun taas tuoreet mustikat sisältävät vain 18 grammaa hiilihydraatteja.

Siksi sinun tulisi rajoittaa ja jopa välttää kuivattujen hedelmien syömistä niin paljon kuin mahdollista, jos olet vähän hiilihydraattia sisältävä ruokavalio.

2. Mango

Mango on trooppinen hedelmä, jolla on korkea luonnollinen sokeripitoisuus. Sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti, joka jaetaan myöhemmin verensokeriksi. Joten sinun pitäisi vähentää mangojen osuutta vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että yksi mango sisältää noin 46 grammaa hiilihydraatteja. Tämä määrä on suhteellisen korkea kulutettavaksi niille teistä, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota.

3. Banaanit

Banaanit sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle. Yksi korkeimmista banaanipitoisuuksista on kalium, joka auttaa ylläpitämään lihasten toimintaa ja ruoansulatuskanavaa. Kuitenkin, jos sinulla on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, sinun on vähennettävä annoksia. Syynä on, että banaanit sisältävät melko korkeita hiilihydraatteja. Lainattu Medical News Today -sivustolta, yksi 126 gramman banaani sisältää 110 kaloria, 30 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia.

4. Omenat

Omenat sisältävät hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään immuunijärjestelmää. Lisäksi omenoiden ja niiden nahan syöminen on myös erittäin hyvä terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi estämällä ummetusta. Valitettavasti omenat sisältävät myös melko korkeita hiilihydraatteja, mikä on noin 25 grammaa. Siksi yritä rajoittaa annoksia, koska liikaa voi lisätä hiilihydraattipitoisuutta päivittäisessä ruokavalikossa.

5. Perunat

Perunat ovat vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mikä on noin 59 grammaa. Tämä määrä koostuu 5 grammasta hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin kuidusta ja jotka eivät hajoa sokeriksi, ja vielä 54 grammaa, jotka pilkotaan sokeriksi. Siksi sinun tulisi rajoittaa perunaruokia ruokavaliossasi, koska tämä yksi vihannes voi alitajuisesti lisätä päivittäistä hiilihydraattisi saantiasi.

6. Bataatit

Bataatit, jotka ovat edelleen samassa perheessä kuin perunat, ovat toinen hiilihydraattirikas vihannesten lähde. Yksi keskikokoinen bataatti sisältää noin 24 grammaa hiilihydraatteja, joista 4 grammaa tulee kuidusta.

Perunoihin verrattuna bataateilla on alhaisempi hiilihydraattipitoisuus, joten niiden glykeeminen indeksi luokitellaan pienemmiksi. Sinun on kuitenkin rajoitettava yhden vihanneksen osuutta, jos haluat sisällyttää sen ruokavaliosuunnitelmaasi.

7. Sokerimaissi

Sokerimaissi on eräänlainen täysjyvä, joka kuuluu tärkkelyspitoisten vihannesten luokkaan. Sitä kutsutaan tärkkelyspitoiseksi vihannekseksi sen suuren hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, joten sillä on korkea glykeeminen indeksi. Sokerimaissi sisältää runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia, B-vitamiineja ja karotenoideja.

Yksi iso maissi sisältää kuitenkin melko korkeita hiilihydraatteja, mikä on noin 41 grammaa, josta 4 grammaa on kuitua. Tätä varten vähennä annosta, jos haluat sisällyttää maissi ruokavaliosi.

Nämä erilaiset hedelmät ja vihannekset ovat ehdottomasti kiellettyjä! Sinun tarvitsee vain rajoittaa ja vähentää annoksia, jotta vähähiilihydraattinen ruokavaliosi voi tuottaa toivottuja tuloksia.

x