Kuinka lisätä kestävyyttä vanhuudessa?

Tutkimuksessa todetaan, että henkilön immuunijärjestelmä heikkenee edelleen 25-vuotiaana. Tämä tapahtuu, koska ikääntyessämme T-solujen, jotka ovat valkosolujen ryhmä, tuotanto vähenee. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä toimii hitaammin, varsinkin kun käsitellään uusia viruksia. Immuunijärjestelmä, joka ei ole enää optimaalinen vanhuudessa, tekee kehosta lopulta vähemmän optimaalisen reagoimaan rokotteisiin tai lääkkeisiin, haavan paraneminen on hitaampaa ja alttiimpi sairaudelle.

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Voit silti korjata heikentyneen immuunijärjestelmän. Alla olevat vinkit voivat auttaa sinua parantamaan kestävyyttä, vaikka et ole enää nuori.

Lisää kestävyyttä vanhuudessa

1. Nuku tarpeeksi

Ei ole mikään salaisuus, että vanhuksilla on vaikeuksia nukkua hyvin. Terveyden ja kuntoasi ylläpitämiseksi sinun on kuitenkin pidettävä hyvät yöunet nukkumalla riittävästi vähintään 7-8 tuntia päivässä.

2. Lisää B-vitamiinin kulutusta

Yksi tapa lisätä kestävyyttä vanhuudessa on lisätä B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihreiden vihannesten, täysjyvätuotteiden, maapähkinöiden, kalan, maidon, munien ja muiden, kulutusta.

B-vitamiineilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien terveiden punasolujen, aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan, ihon terveyden, näön ja vähentyneen väsymyksen edistäminen.

3. Lisää veden kulutusta

Vanhetessasi on helpompaa olla janoamaton, joten vanhemmat ihmiset kuivuvat todennäköisemmin. Joten ikääntyessäsi on erittäin tärkeää lisätä vedenkulutustasi, jotta kehosi nesteiden täyttyminen pysyy. Opi huijaamaan itsesi juomaan enemmän vettä verkkosivustoltamme.

4. Jos tupakoit, lopeta heti

Tupakointi voi tuhota veren antioksidantteja, lisätä autoimmuunivasteita ja tappaa vasta-aineita kehossa. Tämä voi tehdä kehostasi altis taudeille, kuten keuhkokuume, keuhkosyöpä ja muut. Siksi, jos tupakoit, lopeta nyt.

5. Vältä liiallista auringonvaloa

D-vitamiini auringonvalosta auttaa parantamaan kehosi immuunijärjestelmää, mutta liikaa UV-säteilyä voi muuttaa DNA: ta, mikä puolestaan ​​lisää ihosyövän riskiäsi.

6. Pysy aktiivisena

Iän kasvaminen ei saisi olla tekosyy löysäämiseen. Koska pysyäksesi kunnossa, sinun on pysyttävä aktiivisena, kuten nopea kävely, polkupyörällä ajaminen, aerobic ja muut hauskat aktiviteetit. Liikunta voi vähentää sydänriskiä, ​​parantaa muistia, parantaa unen laatua, ylläpitää luun voimaa ja vähentää kipua ja masennusta. Napsauta seuraavaa linkkiä saadaksesi lisätietoja vanhusten liikuntavinkeistä.

Joten sinun ei tarvitse huolehtia ikääntymisestä. Koska voit edelleen lisätä kestävyyttä vanhuudessa, kunhan pidät terveellistä elämäntapaa.

7. Ota erityinen multivitamiini vanhuksille

Erityinen ikääntyneille tarkoitettu monivitamiini koostuu erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista vanhusten terveysongelmien voittamiseksi. Varmista, että valitset multivitamiinin, joka sisältää vähintään 12 vitamiinia ja 13 mineraalia, joita kehosi tarvitsee.

Parempi vielä, vanhusten multivitamiinit sisältävät myös antioksidantteja, jotka ovat hyviä silmien terveydelle, hupertsiiniuutetta muistin lisäämiseksi ja L-karnitiinia aineenvaihdunnan tukemiseksi.

x