Sisällysluettelo:
- Vertaamalla ruskean riisin ja shirataki-riisin sisältöä
- ruskea riisi
- Shirataki-riisi
- Mikä riisi on tehokkaampi ruokavaliossa?
Riisi tai riisi on yksi Indonesian ihmisten tärkeimmistä hiilihydraattilähteistä. Indonesiassa on jo pitkään tunnettu riisityyppejä, kuten valkoinen riisi, ruskea riisi ja ruskea riisi. Kolmen riisityypin lisäksi on myös muita riisityyppejä, joiden uskotaan olevan yhtä hyödyllisiä laihtumiselle, nimittäin shirataki-riisiä.
Niille teistä, jotka haluavat laihtua tai ruokavaliota, ruskolla riisillä tiedetään olevan alhaisimmat kalorit. Mikä ruskea riisi ja Shirataki-riisi ovat kuitenkin tehokkaampia laihtumiseen? Kiinnitä huomiota seuraaviin tietoihin.
Vertaamalla ruskean riisin ja shirataki-riisin sisältöä
Ruskea riisi ja Shirataki-riisi sisältävät molemmat ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä ihmiskeholle. Kahden ruoan ainesosan vertaamiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota niiden ravintosisältöön. Tässä ovat yksityiskohdat.
Vaikka tiedetään auttavan ruokavaliota, ruskea riisi sisältää todella runsaasti ravintosisältöä. Tämän tyyppinen riisi ei käy läpi jauhatusprosessia, joten aleuronin sisältämä magnesium- ja kuitupitoisuus säilyy edelleen.
Ruskea riisi sisältää runsaasti antosyaaneja (punaista väriainetta), joten tällä ruoalla on punainen väri. Sen lisäksi, että antosyaanit ovat väriaine, ne toimivat myös antioksidantteina, jotka toimivat estääkseen vapaita radikaaleja.
Ruskea riisi sisältää runsaasti ravinteita, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.
100 grammaa raakaa ruskeaa riisiä sisältää 352 kaloria, 7,3 grammaa proteiinia, 0,9 grammaa rasvaa, 76,2 grammaa hiilihydraatteja, 0,8 grammaa kuitua, 15 mg kalsiumia, 4,2 mg rautaa, 202 mg kaliumia, 1, 9 mg sinkkiä ja 0,34 mg B1-vitamiinia.
Shirataki-riisiin verrattuna saatat tuntea paremmin Shirataki-nuudelit ruokavaliosi helpottamiseksi. Oikeastaan näiden kahden sisältö on melkein sama.
Shirataki-riisi on valmistettu aineesta nimeltä glukomannaani. Glukomannaani on eräänlainen luonnollinen vesiliukoinen ravintokuitu, joka uutetaan norsunjamssin juuresta, joka tunnetaan myös nimellä konjac. Glukomannaani sisältää 40% kuivapainosta Kaakkois-Aasiasta peräisin olevaa norsun bataattia.
Glukomannaanilla tiedetään olevan erittäin alhainen kaloripitoisuus. Itse asiassa glukomannaani mainitaan usein "Nolla kalori "Koska sillä ei ole lainkaan kaloreita tai nolla kaloria ja nolla hiilihydraatteja.
Shirataki-riisin glukomannaanin tiedetään olevan erittäin alhainen kaloripitoisuus, koska se on tehokas ainesosa ruokavalioissa.
Sen lisäksi, että glukomannaani on hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, se voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä. 14 tutkimuksen systemaattisten tulosten mukaan glukomannaani voi vähentää kolesterolia 19 mg / dl, "huonoa" LDL-kolesterolia 16 mg / dl, triglyseridejä 11 mg / dl ja verensokeria 7,4 mg / dl.
Mikä riisi on tehokkaampi ruokavaliossa?
Yksi tekijöistä, jotka on otettava huomioon laihduttamisessa tai laihdutuksessa, nimittäin kaloripitoisuus, jonka syöt yhdessä päivässä. Mitä suurempi määrä kaloreita tulee elimistöön, sitä todennäköisemmin henkilö lihoo.
Päinvastoin, mitä vähemmän kaloreita tulee kehoon, sitä vähemmän henkilön painonnousu. Siksi, jos noudatat ruokavaliota, on erittäin tärkeää syödä vähäkalorisia ruokia.
Yllä olevista tosiasioista voidaan nähdä, että Shirataki-riisin kalorimäärä on pienempi kuin ruskeaan riisiin. Tämä tarkoittaa, että Shirataki-riisiä pidetään erittäin tehokkaana ruokavaliossa. Itse asiassa Shirataki-riisi on alhaisen sokeripitoisuutensa vuoksi erittäin hyvä diabeetikoille.
Lisäksi tosiasia on, että Shirataki-riisin sisältämä glukomannaani voi myös lisätä kylläisyyttä. Joten syömisen jälkeen shirataki-riisiä joku, joka noudattaa ruokavaliota, voi automaattisesti vähentää ruokaa seuraavalla aterialla.
Mutta pidä mielessä myös, että ruokavalion painon saavuttamiseksi ei ole vain kaloreita otettava huomioon. Sinun on myös muutettava ruokavalioasi ja terveellisempää elämäntapaa harjoittelemalla, täyttämällä riittävä vesitarve ja lisäämällä proteiinia ja vähentämällä hiilihydraatteja.
On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, jos haluat laihtua, oikeista vaiheista.
x
