Oikea tapa pysyä nesteytettynä palloa ja härkiä pelatessa; hei terve

Kuivuminen on yksi niistä asioista, joita on vältettävä harjoittelussa. Lievä kuivuminen voi vaikuttaa ajattelutoimintaan ja fyysiseen suorituskykyyn. Tämä ei tietenkään ole kannattavaa niille teistä, jotka kilpailevat voittaakseen mestareita. Tästä syystä on tärkeää pitää nestetarpeesi tyydytettynä tai toisin sanoen ylläpitää tasapainoinen nesteytystila.

Kuinka paljon sinun täytyy juoda kilpaillessasi?

Harjoitukset ovat hyvä aika arvioida kuinka paljon hikeä hän on menettänyt ja kuinka paljon nestettä hän tarvitsee. Jokaisella on erilaiset nestetarpeet.

Tässä on tekniikoita, joiden avulla voit laskea nestetarpeesi.

1. Mittaa painosi tunti ennen ja jälkeen harjoituksen intensiteetillä, joka on samanlainen kuin todellinen ottelu
2. Mittaa painosi minimaalisilla vaatteilla ja paljain jaloin. Vaatteisiin kertyvä hiki voi lisätä painoasi punnitessasi.
3. Mittaa nesteiden määrä juoda harjoituksen aikana.
4. Karkotettu hiki (litraa) = ruumiinpaino ennen liikunta (kg) - ruumiinpaino jälkeen liikunta (kg) + juodun nesteen määrä harjoituksen aikana (litraa)

Poistettavan hiki määrä määrää kuinka paljon nestettä tarvitset ottelun aikana. Juo tuo määrä nesteitä ottelun aikana. Älä juo enemmän kuin tämä määrä, koska ylimääräinen neste lisää painoa. Tämä saa sinut epämukavaksi liikkuessasi kilpailun aikana.

Milloin on oikea aika juoda?

Ennen ottelua tai harjoittelua

Monet pelaajat tulevat otteluihin tai harjoituksiin kuivuneina. Yleisin syy on se, että pelaajat eivät ole aiemmin syöneet aamiaista. Dehydratoidut pelaajat pyrkivät varmasti yrittämään juoda useammin kuin ne, jotka eivät ole. Tämä siirtää heidän huomionsa ottelusta tai harjoittelusta.

Kuumalla säällä pelaajia kehotetaan juomaan 500 ml (noin 2 lasia) 60-90 minuuttia ennen ottelua. Tänä aikana pelaajilla on mahdollisuus virtsata poistamaan ylimääräinen neste ennen kilpailua.

Ottelun aikana

Usein kuulemme ehdotuksia juomisesta, kun tunnemme janoamme. Tästä ei kuitenkaan ole hyötyä, koska juomisen mahdollisuudet ottelun aikana ovat rajalliset. Jotkut mahdollisuudet juoda ottelun aikana ovat lämmittelyn aikana, muutama minuutti ennen avaamista. käynnistää) ja tuolloin puoliaika. Pelaajien tulee myös ottaa aikaa juoda kentän puolella, kun peli keskeytetään, esimerkiksi kun toinen pelaaja loukkaantuu.

Lisäksi kuumalla säällä tarvitaan lisää taukoja juomiseen. Tässä tilassa kuivumisen riski on suurempi. Esimerkiksi Pekingissä vuoden 2008 olympialaisottelun finaalissa, kun sää oli erittäin kuuma ja kostea. Siinä vaiheessa erotuomari lopettaa pelin 2 minuutiksi kummankin puoliskon keskellä, jotta pelaaja voi juoda.

Harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana valmentajan tai esimiehen tulisi järjestää harjoitus sen varmistamiseksi, että harjoitusten välillä on aikaa juoda sään ja harjoittelun voimakkuuden perusteella. Kuumalla säällä on parasta treenata päivän alussa tai lopussa ylikuumenemisen välttämiseksi.

Ottelun tai harjoittelun jälkeen

Pelaajien on korvattava harjoittelun jälkeen menetetyt nesteet. Tavoitteena on juoda 1,2–1,5 litraa painon painokiloa kohti liikunnan jälkeen. Jos menetät 1 kg ottelun jälkeen, sinun on juotava vähintään 1,2 litraa (yksi iso pullo kivennäisvettä).

Kadonneet kehon nesteet eivät ole pelkästään veden, vaan myös suolan tai elektrolyyttien muodossa. Tästä syystä juomiesi juomien tulisi sisältää myös natriumia. Mutta jos haluat syödä, ruoka sisältää yleensä jo natriumia, joten juot vain vettä.

x

Lue myös: