Lämmitä ja venytä harjoituksen aikana, mikä on ero? & bull; hei terve

Jokainen ihmiskehon jäsen, erityisesti lihakset, vaatii sopeutumista ruumiilliseen toimintaan. Harjoittelussa tämä tapahtuu lämmittämällä ja venyttely, alias venyttely. Saatat jo tuntea nämä kaksi termiä, mutta tiesitkö, että molemmilla on hyvin erilaiset roolit lihaksille?

Mitä eroa lämmityksen ja venyttely?

Lämmittely on ennen harjoittelua tapahtumaharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehon valmistelu fyysiseen aktiivisuuteen. Kuten nimestä voi päätellä, lämmityksen tarkoituksena on nostaa kehon lämpötilaa ennen harjoittelua, jotta keho alkaa sopeutua suoritettavien fyysisten liikkeiden lisääntyneeseen voimakkuuteen.

Lämmitys voidaan tehdä yleensä tai erikseen. Yleinen lämmitys (yleinen lämmittely) ei sisällä tiettyjä liikkeitä, vaan vain tekemällä sarjaa lieviä urheilulajeja, kuten punnerruksia , käsien pyöriminen, juokseminen paikalleen, hyppy ja kyykky-hyppy . Vaikka erityinen lämmittely tapahtuu tekemällä joitain liikkeitä, jotka tehdään harjoituksen aikana, vain kevyemmällä voimalla. Oikea lämmittely antaa tarvittavan fyysisen suorituskyvyn kuntoiluun.

LUE MYÖS: Lämmitystyypit erilaisille urheilulajeille

Sillä aikaa venyttely tai venyttely on sarja liikkeitä raajojen, kuten selän, jalkojen ja käsien, joustavuuden kouluttamiseksi. Venyttely tapahtuu lihasten rentouttamiseksi saamalla ne supistumaan.

Venyttely myös ei pitäisi tehdä ennen harjoittelua, koska se ei todellakaan auta kehoa sopeutumaan. Itse asiassa joillakin ihmisillä on jo erittäin hyvä lihasten joustavuus, joten heidän ei tarvitse tehdä näitä toimintoja ennen aktiviteettien tekemistä.

Venyttely hyödyllinen lihasten joustavuuden palauttamiseksi sen jälkeen, kun keho suorittaa toistuvia toimintoja tai ei liiku ollenkaan jonkin aikaa. Tämän toiminnan ydin on saada liikkeet lähestymään tai kulkemaan läpi kehon lihasten normaalin ulottuvuuden rajat. Esimerkiksi seisomalla ja sitten koskettamalla polvia ja isoja varpaita, kääntämällä rintaa ja tekemällä jakaa .

Lämmityksen vaikutus

Lämmittely auttaa kehoa valmistelemaan liikuntaa lisäämällä hitaasti sykettä, jolloin veri virtaa nopeammin. Tämä helpottaa hapen ja ravinteiden jakautumista kaikkiin sitä tarvitseviin kehon osiin.

Lämmittely valmistaa myös hermoston ja aivot auttamaan säätelemään luiden ja lihasten liikkumiskykyä ennen kovaa toimintaa, jotta loukkaantumisriski voidaan minimoida. Merkki lämmityksen optimaalisuudesta on hiki, joka on kehon mekanismi lihasten lämpötilan säätelyyn.

LUE MYÖS: Aamu vs. yöharjoittelu, mikä on parempi?

Tehtämisen vaikutus venyttely

Toiminta venyttely tehdään vetämällä lihas ulottumattomiinsa, jotta supistuminen tekee lihaksesta joustavamman vapauttamisen jälkeen. Venyttely voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Venyttely staattisesti keskittyy enemmän lihasten pitämiseen, kunnes ne supistuvat lähellä saavutettavuusrajaa 10 - 20 sekunnin ajan venyttely dynaaminen suoritetaan venyttämällä lihasta toistuvassa liikkeessä pitämättä sitä supistumasta. Venyttely Staattinen on samalla tehokkaampi lihasten rentoutuksessa venyttely dynaaminen joustavuus auttaa lihaksia suorittamaan liikkeitä.

Joten, mikä tehdään ennen liikuntaa, lämmitetään tai venyttely ?

Pohjimmiltaan, venyttely ja lämmityksellä on paljon erilainen tehtävä. Lämmittely auttaa kuitenkin valmistamaan kehon lihaksia aktiivisuuteen venyttely saa lihakset rentoutumaan. Lihakset, jotka mukauttavat liikkeen käytettäväksi harjoittelun aikana, ovat paljon tärkeämpiä kuin joustavuus, jolla harjoitellaan venyttely. Muuten, venyttely on tehtävä kuntoilun jälkeen, jotta voisit jäähtyä, koska se voi auttaa lihaksia rentoutumaan, kun ne ovat supistuneet liikaa liikunnan aikana.

Lisäksi on olemassa useita muita syitä venyttely ei ole tehokasta ennen harjoittelua, mukaan lukien:

• Lisää loukkaantumisriskiä - lihaksen vetäminen pois ulottuvilta, kun se on jäykkä ja kylmä, kuten ennen liikuntaa, voi aiheuttaa pienen repeämän lihaksessa ja voi pahentua harjoituksen aikana
• Ei voi estää loukkaantumista urheilun aikana - joustavat lihakset voivat silti loukkaantua, jos liikunnan voimakkuus on liian suuri ja liian lyhyt.
• Voi häiritä lämmityksen vaikutuksia - Tehdä venyttely lämmityksen jälkeen voi vähentää lihasten sopeutumisnopeutta supistumaan lämmityksen jälkeen.

LUE MYÖS: 7 tapaa olla poistumatta hengityksestä juoksun aikana

x