Psykoterapia: määritelmä, edut, menettelyt jne. & Bull; hei terve

Määritelmä psykoterapia

Mikä on psykoterapia?

Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia tai psykoterapia, on menetelmä, jota käytetään yleisesti erilaisten mielenterveyden häiriöiden ja emotionaalisten ongelmien hoitoon. Tämän menetelmän antaa mielenterveyteen erikoistunut ammattiterapeutti, kuten psykologi tai psykiatri.

Tämän terapian avulla terapeutti tunnistaa ja muuttaa tunteesi, tunteesi ja mielialasi, ajatuksesi ja käyttäytymisesi, jotka ärsyttävät ja masentavat sinua. Terapeutti auttaa sinua myös oppimaan hallitsemaan elämääsi ja käsittelemään haastavia tilanteita terveellisemmällä ja tehokkaammalla tavalla.

Näillä tavoilla voit parantaa hyvinvointiasi ja saada uusia taitoja ja tapoja käsitellä tulevaisuudessa esiintyviä erilaisia ​​haasteita.

Psykoterapiaa vaativat olosuhteet

Kuka tarvitsee psykoterapiaa?

Psykoterapia on eräänlainen hoito, jota käytetään yleisesti tapana hoitaa henkisiä tai psykologisia häiriöitä. Joitakin mielenterveyshäiriöitä, joita hoidetaan yleisesti mielenterveys- ja mieliterapialla, ovat:

• Ahdistuneisuushäiriöt tai ahdistuneisuushäiriö , kuten pakko-oireinen häiriö (OCD), fobiat, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja muut ahdistuneisuushäiriöt.
• Mielialan häiriöt, kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö (kaksisuuntainen mielialahäiriö).
• Riippuvuudet, kuten alkoholismi tai huumeriippuvuus.
• Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia.
• Persoonallisuushäiriöt, kuten rajallinen persoonallisuushäiriö (rajatila persoonallisuus häiriö).
• Skitsofrenia tai muut häiriöt, jotka aiheuttavat henkilön, joka ei pysty erottamaan fantasiaa ja todellisuutta (psykoosi).

Vaikka synonyymi näille mielisairauksille, kaikilla psykoterapiaa tekevillä ihmisillä ei ole mielenterveyshäiriöitä. Tämän monet ihmiset ymmärtävät usein väärin, mikä johtaa erilaisiin myytteihin psykoterapiasta, joista yksi on, että tämä hoito on tarkoitettu vain henkisesti sairaille tai hulluille ihmisille.

Itse asiassa psykoterapia ei ole ainoa tapa auttaa parantamaan mielenterveyttä. Tätä terapiaa voidaan kuitenkin käyttää myös kaikille, jotka haluavat ymmärtää itseään paremmin tai löytää tapoja käsitellä elämänsä ongelmia, stressejä tai konflikteja. Seuraavassa on joitain merkkejä tai valituksia, jotka saattavat edellyttää psykoterapiaa:

• Tunne liiallisesta ja pitkittyneestä surusta ja toivottomuudesta.
• Ongelmaa ei ole ratkaistu, vaikka olemme yrittäneet parhaamme lähimpien ihmisten avulla.
• Vaikeus keskittyä ja tehdä päivittäisiä toimintoja.
• Huolehdi niin paljon, ettet pysty ajattelemaan positiivisesti.
• Osoita negatiivista käyttäytymistä, kuten ärtyneisyyttä, liiallista alkoholinkäyttöä tai aggressiivisuutta, joka vahingoittaa sinua tai muita.
• Osoittaa muutoksen tietyissä tottumuksissa tai oireissa, kuten muutoksessa ruokavaliossa (ml emotionaalinen syöminen) ja unta, energian puutetta tai kiinnostuksen puutetta nautittavasta toiminnasta.

Yleensä nämä merkit kokevat joku, joka kokee vakavaa stressiä tai psykologista traumaa, kuten menettää rakkaansa, kohdata avioeron, menettää työpaikan, ottaa suhdetta tai perheongelmia, ottaa kroonisen fyysisen sairauden, joka vaikuttaa psykologisiin olosuhteisiin, ja toiset.

Paitsi, psykoterapiaa tarvitaan joskus myös jollekin, jolla on perheenjäseniä tai lapsia, joilla on tiettyjä henkisiä oloja. Yleensä tätä tarvitaan tietämään, miten auttaa ja hoitaa muita mielenterveyshäiriöitä omaavia ihmisiä.

Psykoterapian edut

Mitä hyötyä voit saada psykoterapiasta?

Psykoterapia ei ole tapa pysäyttää tapahtumia, jotka aiheuttavat stressiä henkilölle. Tämä mielenterapia voi kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja antaa sinulle voimaa käsitellä stressiä tai muita psykologisia ongelmia terveellisemmin.

Lisäksi tässä on joitain muita etuja, joita voit saada tekemällä psykoterapiaa:

• Puolisoiden tai muiden ihmisten kanssa vallitsevien konfliktien ratkaiseminen.
• Lievittää tiettyjen tapahtumien tai tilanteiden aiheuttamaa ahdistusta tai stressiä.
• Selviytyminen elämästäsi tai parempi elämä sen jälkeen, kun on tapahtunut merkittävä elämää muuttava tapahtuma, kuten avioero, läheisen kuolema tai työpaikan menetys.
• Opi hallitsemaan epäterveellisiä vastauksia ongelmaan, kuten viha (levottomuus) tai aggressiivinen käyttäytyminen.
• Ole henkisesti vahva ja terve vakavien ja kroonisten fyysisten terveysongelmien, kuten syövän tai diabeteksen, edessä.
• Toipuminen fyysisestä tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä, ml väkivaltainen parisuhde, tai trauma väkivallan todistamisesta.
• On parempi nukkua, varsinkin jos sinulla on unettomuus.

Mayo Clinicin raportin mukaan joissakin tapauksissa psykoterapia on yhtä tehokasta kuin lääkkeet psykologisten ongelmien hoidossa, kuten masennuslääkkeet. Pelkkä psykoterapia ei kuitenkaan välttämättä ratkaise mielenterveysongelmiasi. Saatat joutua myös käymään mielenterapiassa yhdessä muiden lääkkeiden tai hoitojen kanssa.

Psykoterapian tyypit

Psykoterapiaan on erilaisia ​​lähestymistapoja. Yleensä terapeutti käyttää yhtä tai useiden lähestymistapojen yhdistelmää, joka parhaiten sopii tiloihisi. Tässä ovat tyypit psykoterapiasta, johon saatat joutua:

• Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (CBT)

Käyttäytymis- ja kognitiivisessa terapiassa (kognitiivisesti käyttäytyvä hoito / CBT), sinua autetaan havaitsemaan epäterveelliset ajattelutavat tai käyttäytyminen, jotka ovat ongelmiesi lähde elämässäsi. Sitten sinun täytyy saada tapana muodostaa uusia, parempia ajattelutapoja ja käyttäytymistä.

Tämän tyyppistä hoitoa annetaan yleensä erilaisten mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden, syömishäiriöiden tai traumaan liittyvien häiriöiden, hoitamiseksi.

• Psykodynaaminen ja psykoanalyyttinen hoito

Tämän tyyppinen hoito saa sinut katsomaan syvemmälle alitajuntaasi. Sinua pyydetään tutkimaan erilaisia ​​tapahtumia, ongelmia tai sopimattomia ajatuksia, joista et ole tiennyt vaikuttavan käyttäytymisesi ja mielenterveytesi kannalta.

Sitten terapeutti auttaa sinua muuttamaan vääriä ajattelutapoja, jotta voit paremmin selviytyä ongelmasta.

• Ihmissuhdehoito

Ihmissuhdehoito on eräänlainen lyhytaikainen psykoterapia. Tämän tyyppinen hoito auttaa arvioimaan ja ymmärtämään yhteydenpitoa muihin ihmisiin, kuten perheeseen, ystäviin tai työtovereihin. Tästä eteenpäin olet herkempi, kun olet vuorovaikutuksessa tai ratkaise konflikteja muiden ihmisten kanssa.

• Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT)

Jotta voisit käsitellä ongelmia terveellisemmin, sinut koulutetaan olemaan tietoinen ja hyväksymään kaikki tunteet ja ajatukset sen sijaan, että kieltäisit ne tai välttäisit niitä. Sen jälkeen sinun on sitouduttava muuttamaan sitä.

• Dialektinen käyttäytymisterapia

Dialektinen tai käyttäytymisterapia dialektinen käyttäytymisterapia on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka opettaa positiivista käyttäytymistä auttamaan hallitsemaan stressiä, hallitsemaan tunteita ja parantamaan suhteitasi muihin ihmisiin

• Tukeva psykoterapia

Tämän tyyppisessä hoidossa terapeutti auttaa sinua tunnistamaan stressitapahtumat, jotka vaikuttavat mielenterveyteen ja vahvistavat kykyäsi selviytyä stressistä ja erilaisista vaikeista tilanteista, joita saattaa tulla.

• Perheterapia

Perheterapian tarkoituksena on parantaa suhdettasi perheeseesi. Ei vain sinä, tämä hoito suoritetaan myös kaikkien perheenjäsentesi kanssa.

• Hypnoterapia

Hypnoterapia on eräänlainen hoito, joka tehdään käyttämällä hypnoosia. Tämän tyyppinen hoito voi hallita ei-toivottua käyttäytymistä ja ajatuksia auttaakseen sinua paremmin selviytymään ahdistuksesta tai kivusta. Tunnet yleensä olevasi rauhallisempi, rento ja avoin hypnoosin alla.

Valmistelu ennen psykoterapiaa

On kolme pääasiaa, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen psykoterapian aloittamista. Nämä ovat kolme asiaa:

• Löydä oikea terapeutti

Ennen psykoterapian aloittamista sinun on tietysti löydettävä terapeutti, joka on oikea ongelmallesi ja luotettu. Voit etsiä sitä itse asianomaisessa ammatillisessa järjestössä, mutta voit myös kysyä neuvoa lääkäriltäsi, sairausvakuutukselta, ystäviltäsi tai muilta luotettavilta lähteiltä.

Älä unohda tarkistaa hakemasi psykoterapeutin taustaa, koulutusta, sertifiointia sekä lisensointia tai lisenssejä. Esimerkkejä psykoterapeuteista, joista valita, ovat psykiatrit, psykologit, neuvonantajat, avioliitto- ja perheterapeutit auttamaan avioliitto-ongelmien ratkaisemisessa tai muut ammattilaiset, joilla on lupa hoitaa mielenterveysongelmia.

• Selvitä kustannukset

Toinen vaihe on selvittää aiheutuvat kustannukset ja maksuvaihtoehdot. Jos sinulla on sairausvakuutus, selvitä myös, kattavatko sairausvakuutusetusi sinulle suoritettavan psykoterapian, mukaan lukien kuinka monta psykoterapiaistuntoa katat.

• Valitusten tai huolenaiheiden nollaaminen

Saatat joutua määrittelemään uudelleen ongelmat, jotka jaat terapeutin kanssa. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään koko ongelmasi, jotta sinä ja terapeutti voivat löytää tehokkaampia hoitoja.

Valitusten yksityiskohtien lisäksi voit myös laatia luettelon psykoterapiaistuntoihin liittyvistä kysymyksistä, joista käydään läpi, kuten kunkin istunnon pituus (kesto) ja kuinka monta istuntoa sinun on suoritettava.

Psykoterapiatoimenpiteet

Mitä sinä ja terapeutti teette, kun psykoterapia alkaa?

Psykoterapia voidaan tyypistä riippumatta tehdä yksilöllisesti, kumppanin, perheen tai tietyn ryhmän kanssa. Tämä hoito voi olla lyhytaikainen (vain muutama istunto), ongelman välitön hoito tai pitkäaikainen (jopa kuukausia tai vuosia). Tämä riippuu ongelman monimutkaisuudesta, oireiden vakavuudesta, kuinka kauan ongelma on ollut ja kuinka nopeasti etenet.

Ensimmäisessä istunnossa terapeutti kerää tietoa sinusta, sinulla olevista ongelmista sekä psykoterapian syistä ja tarpeista. Sinua voidaan myös pyytää täyttämään lomakkeet nykyisistä ja menneistä fyysisistä ja henkisestä terveydentilastasi.

Se sisältää myös kaiken perheenne mielenterveyshistorian, ongelman vaikutuksen jokapäiväiseen elämään ja sosiaalisen tuen, mukaan lukien perhe, ystävät tai sukulaiset, toistaiseksi.

Keskustelun ja lomakkeen täyttämisen perusteella sinä ja terapeutti määrittelette sopivan hoidon tyypin, hoidon tavoitteen, kuinka monta istuntoa tarvitaan ja kunkin istunnon pituuden. On kuitenkin myös ymmärrettävä, että joskus terapeutti vie useita istuntoja ymmärtääkseen koko tilanteen ja selvittääkseen, mikä hoitotyyppi sopii sinulle.

Jokainen istunto voi yleensä kestää 45-60 minuuttia. Saatat joutua tapaamaan terapeutin toimistossa tai klinikalla kerran viikossa tai sairaalassa, jos tarvitset intensiivistä sairaalahoitoa tilasi hoitamiseksi.

Mitä tapahtuu psykoterapiaistuntojen aikana?

Psykoterapiaistunnon aikana terapeutti kannustaa yleensä puhumaan sinua häiritsevistä ajatuksista ja tunteista. Terapeutti auttaa sinua myös olemaan varmempi, avoimempi ja mukavampi puhuessasi asioista, jotka häiritsevät sinua.

Menettelyn aikana saatat itkeä, ärtyä tai jopa vihastua tunteisiin, kun puhut tilastasi. Tämä on normaalia, koska mielenterapiaan liittyy intensiivisiä emotionaalisia keskusteluja.

Itse asiassa jotkut ihmiset saattavat jopa tuntea olevansa fyysisesti uupuneita istunnon jälkeen. Älä huoli, terapeutti auttaa sinua kuitenkin käsittelemään näitä tunteiden ja tunteiden puhkeamisia.

Kun olet kuvannut tilasi, terapeutti voi pyytää sinua tekemään "kotitehtäviä". Tämä on yleensä erityinen toiminto, jonka avulla voit kehittää istunnon aikana oppimiasi taitoja.

Ajan myötä "kotitehtäväsi" ja keskustelut terapeutin kanssa voivat auttaa kohottamaan mielialaasi ja muuttamaan ajatteluasi ja käyttäytymistäsi selviytyessä erilaisista ongelmista.

Psykoterapian tulokset

Mitä tuloksia saat psykoterapiasta?

On ymmärrettävä, ettet parane täysin henkisestä tilastasi tai psykologisista ongelmistasi. Tämän mieli- ja sieluterapian tuloksista saat kuitenkin voimaa ja taitoja käsitellä erilaisia ​​ongelmia terveellisemmin. Sinulla voi olla myös parempi elämä tulevaisuudessa.

Tietyissä tapauksissa terapeutti voi neuvoa sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin. Tämän tarkoituksena on selvittää, onko muita sairauksia, jotka voivat olla tilanne taustalla, kuten kilpirauhasen häiriöt. Saatat joutua suorittamaan myös muita lääkkeitä tämän sairauden hoitamiseksi. Ota yhteys lääkäriisi ja mielenterveyden ammattilaiseen sopivan hoidon saamiseksi.

Kuinka saat kaiken irti psykoterapiasta?

On olemassa useita vinkkejä tai tapoja, joilla voit saada kaiken irti psykologisesta terapiastasi:

• Ole rehellinen ja avoin terapeutin suhteen.
• Ole aktiivinen osallistuja terapiaan.
• Ota aikaa ja tee terapiaistunnoista rutiini, koska tämä mielenterapia voi kestää kuukausia.
• Jos se ei auta, ota yhteyttä muihin hoitotyyppeihin tai lähestymistapoihin, jotka voivat olla hyödyllisiä.

Psykoterapian riskit

Yleensä psykoterapian riskit ovat hyvin pienet. Saatat vain tuntea olosi epämukavaksi tarvetta puhua vanhoista kokemuksista, tunteista tai haavoista, jotka olivat niin tuskallisia. Voit kuitenkin vähentää tätä riskiä, ​​jos työskentelet ammattitaitoisen terapeutin kanssa, joka vastaa tarpeitasi.