Staattinen venytys ja ballistinen venytys, mikä on parempi?

Venytys (venyttely) on tärkeä osa liikuntaa loukkaantumisriskin vähentämiseksi, nivelten rappeutumisen estämiseksi, lihasten rentoutumiseksi ja verenkierron parantamiseksi harjoittelun aikana. Voit valita useita venytystyyppejä, joista yksi on staattinen ja ballistinen. Joten mikä näiden kahden venytystyypin välillä on keholle parempi?

Mikä on staattinen venytys?

Staattinen venytys on sellainen venytys, jota käytetään useimmiten kuntoiluun. Tämä venytys tapahtuu pitämällä muutama liike 10-60 sekuntia.

Kun teet staattisia venytyksiä, laajennat yhteistä liikettä parhaan kykysi mukaan. Esimerkiksi taivuttamalla reität ylös ja pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan.

Staattisella venyttelyllä on suuria etuja, jos se tehdään juuri ennen liikuntaa. Tämän osoittaa vuoden 2015 tutkimus Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä, jonka mukaan ennen liikuntaa tehdyt staattiset venytykset voivat vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantua.

Staattista venytystä ei kuitenkaan oikeastaan ​​suositella ennen voimakasta liikuntaa tai painonnostoa. Syy on, kuten Very Well Fit -sivulla kerrotaan, The Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan tämän venytyksen tekeminen ennen harjoittelua vain estää liikettä liikunnan aikana.

Tämä ei tarkoita, että tämä venytys on tehoton, vaan vain, että korkean intensiteetin harjoittelua varten on suositeltavaa tehdä se kuntoilun jälkeen.

Mikä on ballistinen venytys?

Staattisesta venytyksestä poiketen ballistinen venytys tapahtuu itse asiassa muuttuvissa liikkeissä, jotta lihakset voivat venyttää. Tämä venytysmenetelmä kannustaa kehoasi siirtymään normaalin liikealueen ulkopuolelle.

Ballistista venytystä suositellaan enemmän urheilijoille, kuten jalkapallolle, taistelulajeille ja koripalloilijoille, koska siitä on hyötyä liikunnan suorituskyvyn parantamisessa harjoittelun aikana.

Esimerkki ballistisesta venytysliikkeestä on korkeushypyn tekeminen, potkiminen, sprintti paikalleen, ja kaikki nämä liikkeet tehdään sarjana. Siksi ballistista venytystä ei suositella erityisesti ihmisille, jotka ovat tottumassa liikuntaan.

Syynä on, että tämä voi lisätä lihasten vetämisen tai loukkaantumisen riskiä, ​​koska liian voimakkaat venytysliikkeet voivat vahingoittaa nivelen ympärillä olevaa pehmytkudosta, kuten nivelsiteitä ja jänteitä (kokoelma pehmytkudosta, joka yhdistää lihaskudoksen luuhun).

Viime kädessä tämä tila voi asettaa sinut jännetulehduksen riskiin, mikä voi ajan myötä vähentää kehon lihasten liikkumisen joustavuutta.

Joten onko parempi valita staattinen tai ballistinen venytys?

Molemmat venytystyypit ovat hyödyllisiä, kunhan ne tehdään kehon kunnon mukaan. Vaikka British Journal of Sports Medicine -tutkimuksen mukaan ballistisen venytyksen uskotaan tarjoavan parempia tuloksia kuin staattinen venytys, jos haluat lisätä lihasten joustavuutta reiteissä.

Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon, että ballistiset venytykset eivät ole aina turvallisia aloittelijoille, koska ne voivat aiheuttaa vammoja, jos niitä ei tehdä oikein, koska ne edellyttävät nopeaa liikkumista. Siksi tätä venytystä suositellaan enemmän urheilijoille tai niille, jotka ovat tottuneet voimakkaaseen urheiluun.

Jos olet aloittelija urheilussa tai et ole tottunut harrastamaan urheilua kovalla voimalla, sinun tulisi valita tällainen venytys. Syynä on, että staattinen venytys on turvallisempaa kaikille, jopa vanhemmille. Liikkeet ovat mutkattomia ja helppoja, mikä tekee staattisesta venytyksestä sopivan kaikille elämänaloille.

x