Kaihi

Luku ruokien tasoittamiseen, mikä oikein

Sisällysluettelo:

Anonim

Ummetus tai ummetus on ruoansulatuskanavan häiriö, joka on yleistä lapsilla ja aikuisilla. Tämä ummetusta aiheuttava tila (BAB) voi aiheuttaa vatsakipua ja ilmavaivoja. Tarvitset apua palautumiseen tasoittavan ruoan palauttamiseksi

LUKU ateriavaihtoehtojen tasoittaminen

Ummetus johtuu hitaasta suolenliikkeestä, joten uloste kestää kauemmin peräaukon saavuttamiseksi. Tämän seurauksena ulosteesta tulee kuivempaa, tiheämpää ja vaatii ylimääräistä painetta päästäksesi ulos kehosta.

Vaikka se ei ole merkki vakavasta sairaudesta, ummetuksen hoito on tehtävä ummetuksen syiden, kuten kuitupitoisen ruoan puutteen, mukaan. Siksi joitain elintarvikkeita on kulutettava suoliston lieventämiseksi ja ummetuksen voittamiseksi.

Tässä on joitain BAB-tasoitusruokia, jotka voit valita ummetuksen hoitoon.

1. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet

Yksi ulostettavista elintarvikkeista on elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Kuitua tarvitaan ruoansulatuskanavassa, koska se voi lisätä jakkojen massaa ja auttaa pehmentämään sitä korkean vesipitoisuuden ansiosta.

Kuitujen puute aiheuttaa ummetusta. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin suunnitellaksesi kuitutarpeet kehosi kunnon mukaan. Muista lisätä ruokavalioon kuitua tottua näihin muutoksiin.

Ravintokuitujen lähteitä ovat:

  • pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät,
  • kokojyvät, nimittäin auringonkukan, hampun ja chian siemenet,
  • vihannekset, kuten vihreät pavut, parsakaali, bataatit ja kurpitsa,
  • kokojyvätkuten ruskea riisi, leipä ja pasta.

Kokoruokien lisäksi kuitulisät voivat olla myös vaihtoehto lisätä kuidun saantia kehossaan. Itse asiassa säännöllinen ruoka on parempi kuin ravintolisät. Lisäravinteet eivät tarjoa erilaisia ​​ravintokuituja, vitamiineja ja mineraaleja.

Jos tarvitset kuitulisäaineita tiettyjen sairauksien takia, ota yhteys lääkäriisi ennen kuitulisäaineiden käyttöä.

2. Probiootit

Probiootit ovat "hyviä" bakteereja, joita löytyy helposti jogurtista ja muista fermentoiduista elintarvikkeista. Joillekin ihmisille probiootteja sisältäviä elintarvikkeita voidaan käyttää suoliston syöjinä.

American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa ummetuksen hoidossa. Tässä tutkimuksessa ummetusta kokeneet osallistujat käyttivät probiootteja ja lumelääkettä.

Tämän seurauksena probioottinen keskiarvo hidastaa suoliston läpimenoaikaa ja lisää suolen liikkeitä. Itse asiassa probiootit sisältävät nimettyjä bakteereja Bifidobacterium sen on myös raportoitu auttavan pehmentämään jakkara.

Ei kuitenkaan ole tutkimuksia, joissa suositellaan tietyntyyppisiä probiootteja ummetuksen hoitoon. Syynä on, että hyvien bakteerien tutkimus suoritetaan pienessä mittakaavassa vaihtelevilla tuloksilla, mikä vaikeuttaa erityisten suositusten määrittämistä.

3. Hedelmät

Se ei ole enää avoin salaisuus, jos hedelmä sisältyy ulostettavaksi ruoaksi. Kuinka ei, hedelmät sisältävät runsaasti vettä, kuitua, fruktoosia ja sorbitolia, ja niitä pidetään hyvinä ruoansulatuskanavalle.

Esimerkiksi päärynöissä, viinirypäleissä ja omenoissa on runsaasti kuitua, joten ne ovat hyviä ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ummetukseen. Samaan aikaan on olemassa muita hedelmiä, joita voidaan pitää ruoana sujuvalle suoliston liikkeelle.

Kiivi

Tämä hyvä hedelmä ummetukseen sisältää noin 2,3 grammaa kuitua hedelmää kohden. Näiden elintarvikkeiden kuitu voi auttaa tyhjentämään kovaa suolistoa pehmentämällä jakkara tekstuuria siten, että se on helpompaa kulkea suoliston läpi.

Lisäksi kiivi sisältää myös entsyymiä aktinidiiniä, jolla on laksatiivinen vaikutus, joka stimuloi suolen liikettä, jotta sinulla voi olla parempia suolen liikkeitä. Voit nauttia tästä hedelmästä suoraan tai tehdä hedelmäsalaattia.

Mansikka

Mansikat, vadelmat ja karhunvatukka kuuluvat marjojen ryhmään. Tämä erottuva hedelmä, jolla on hapan maku, osoittautuu soveltuvaksi ruoaksi suoliston lieventämiseen ummetuksen aikana.

Puoli kuppia mansikoita tai vastaava 75 grammaa sisältää 2 grammaa kuitua. Samankokoiset vadelmat ja karhunvatukat sisältävät 4 ja 3,8 grammaa kuitua.

Tämä kuitu auttaa myöhemmin pehmentämään jakkara niin, että se on helpompi kulkea. Voit nauttia näistä hedelmistä jogurttina tai syödä niitä suoraan.

Banaani

Toinen hedelmä LUKUN käynnistämiseksi on banaanit. Valitse kuitenkin kypsiä banaaneja, koska tanniinien ja amylaasiresistentin tärkkelyksen määrä niissä vähenee. Tämä johtuu siitä, että nämä kaksi yhdistettä voivat pahentaa ummetusta.

Lisäksi kypsät banaanit sisältävät 3 grammaa kuitua, enimmäkseen liukoista kuitua. Silti sinua ei suositella antamaan tätä LUKU-tasoitusruokaa ummetuslapsille.

4. Nesteet

Ravitsevan ruoan syöminen ulostamisen helpottamiseksi on tietysti tasapainotettava täyttämällä kehon nesteiden tarpeet. Tavallisen veden lisäksi voit myös joskus juoda hedelmä- ja vihannesmehuja tai kirkasta keittoa.

Tarve riittäville nesteille auttaa pehmentämään jakkara siten, että se on helpompi kulkea. Sen lisäksi se estää myös kuivumisen. Syynä on, että oikea nesteytys on varmasti hyödyllistä terveydelle ja estää ummetuksen uusiutumista.

Yritä neuvotella lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon nestettä tarvitset päivittäin ruumiin koon, terveyden ja asuinpaikan perusteella.

LUKU elintarvikkeiden kulutusta koskevien sääntöjen tasoittaminen

Mainittuja ruokalajeja voidaan todellakin käyttää keinona hoitaa ummetusta. On kuitenkin edelleen sääntöjä, joita on noudatettava.

Ensinnäkin, tasapainota nesteen saanti niin, että ruoan kuitu toimii täydellisesti ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Toiseksi, yhdistä ruokavalio yksinkertaiseen rutiiniharjoitteluun.

Yksinkertaiset fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu ja lenkkeily, voivat palauttaa vakaamman suoliston. Näin voit saada sujuvamman sujuvamman.

Jos luonnollinen tapa käynnistää tämä LUKU ei lievitä ummetuksen oireita, ota yhteys lääkäriin. Syynä on, että jokaisen keho reagoi eri tavalla samaan hoitoon.

Saatat tarvita laksatiivia apteekista tai lääkäriltä häiritsevän ummetuksen hoitamiseksi ja ummetuksen komplikaatioiden estämiseksi.


x

Luku ruokien tasoittamiseen, mikä oikein
Kaihi

Toimittajan valinta

Back to top button